Trening redukcja

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: ok 40 -klatka: 115 -udo:- -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ten będzie pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Sucha masa i mała redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Redukcja oznacza spadek masy ciala. Redykcja oznacza spadek skladnikow odzywczych. Ty chesz mniej tluszczu. Ty chcesz zachowac lub dorobic mase. Jesli sila spada, spada masa. Wniosek ? Zeby zachowac mase, stosuj trening ktory ktory bedzie stymulowac do stosowania maksymalnych obciazen. Utrzymanie sily = utrzymanie czystej masy odpowiedzialnej za [...]

Puma666 biorąc pod uwagę, że to moja pierwsza redukcja spróbuje tego fbw, ponieważ jak mówisz ten eksperyment, może mnie teraz przerosnąć. Dieta ułożona, trening mniej więcej też. Spróbuję go przez jakies 3-4 tygodnie i jeśli mięsień będzie leciał razem z tłuszczem to postaram się odnieść bardziej do Twojego programu. Myślisz, że takie [...]

Piorunus, nie zakladaj sie bo juz przegrales zaklad. Po 1. Jako pierwsi w polsce dokonalismy zbiorowego treningu 8 tygodniowego redukcyjnego. uzywajac najprostrzego procesu transformacji. Sa fotografie, jest pelna dokumentacja, sa szczegolowe tabele progresowe zawodnika, jest kompletna spowiedz z niemal kazdego dnia, kilgrama fatu, miesa. [...]

wiem, że od spalania są spalacze, ale doszedłem do wniosku, że mogłbym iść pobiegać pogoda kozak, to za jednym zamachem jest redukcja+opalanie+trening nuk =pełen zestaw sezonowy to lece! buahah

Bardzo opadłam z sił po tych ostatnich dniach. Trening ledwo zrobiłam dwa obwody z powtórzeniami takimi jak za pierwszym razem. Po obwodach trzęsło mnie niemiłosiernie. Mogłabym być dzisiaj przykładem drżenia zamiarowego które występuje po zatruciu alkoholowym . Z jedzeniem też dzisiaj było słabo. Trzymałam się menu ale nie dałam rady zjadać [...]

Maniek, jeśli masz masz taką nadwagę jak podajesz to czeka cię redukcja trwająca nie 5 tygodni, ale co najmniej rok...Czeka cię przede wszystkim zmiana stylu życia! Trening siłowy, odpowiednie odżywianie i aeroby. Musisz nastawić się na naprawdę ciężka pracę. Co do nóg to jak najszybciej włącz je swojego programu. Nie ma tu znaczenia,że są [...]

Kolega wyzej , fajnie nakreslil problem. JA tylko chce zapytac czy ilosc supli jakie juz zazywales/zazywasz sa konieczne? Na poczatek redukcja oparta o diete i aktywnosc fizyczna , nawet jakakolwiek. Rozplanowane w przeciagu tygodnia + trening silowy i efekty bez supli beda. Pozniej kiedy i to nie pomoze osiagnac oczekiwanych efektow mozna [...]

jeśli Twoim celem jest redukcja, masz dietę, trening i ćwiczysz już trochę to zestaw jest ok, wypełnij ankietę, będzie łatwiej

[...] dieta od dzisiaj to około 1800 kcal w rozkładzie btw: 160/60/160 Z przyczyn koniecznych odstawiam nabiał oby zobaczyć jak zareaguje mój organizm chyba mam nietolerancje. Trening: dzien1 1. Przysiad 5x6-8 2min przerwy seria łączona 2a. suwnica wasko nogi 4x6-8 bez przerwy 2b. wypady w tyl 4x 8-10 na noge 2min przerwy 3. prostowanie nog [...]

Witam Z tym podwyzszonym testem na dietach LC(redukcja) to bym sie klocil O ile w pierwszym tygodniu faktycznie mozna bylo odczuc wzmozone libido to tak w nastepnych byl spadek konkretny Na udowodnienie tego zrobilem badanie testa i wynik wyszedl mi gdzies w polowie norm laboratoryjnych co naturalnie zawsze mialem lekko ponad skale Byc moze mial [...]

Powoli zbliza sie wyjazd do Uk, takze bede zakanczal sezon na sfd:) Oczywscie bede staral sie cwiczyc w uk, ale silka bedzie pewno tylko raz w tyg, takto trening domatora. Moja lekka redukcja, ktora trwala 4tyg zrucila ze mnie okolo 2 - 2,5kg i okolo 3cm z pasa. Na wadze bf pokazuje 14,5%. Wizualnie jest taki jak mnie zadawala i to chyba [...]

Błędy. 1. Za wcześnie na suple, 2. Brak diety, 3. Zły trening, 4. Brak aerobów. Co powinieneś zrobić. 1. Odstawić suple, 2. Rozpisać sobie dietę, 3. Kupić gryf, obciążenie, sztangielki, drążek. 4. Dorzucić aeroby. 20 min po treningu, 45min w nietreningowe raz - dwa razy w tygodniu. Dietka ujemny bilans kaloryczny, by spalić tłuszcz. Można palić [...]

Witam Mam następujące pytanie od niedawna zacząłem pracować co spowodowało kolizje z moim treningiem(trening 15-10-5 wg WODYNA +bieganie+basen) .Niestety ciągniecie dalej takiego trybu życia by mnie wykończyło -chodziłem zaspany z bólem kolan pleców itp. Zainspirowany Eksperymentem 4 pytam czy dobrym rozwiązaniem było by rozbicie każdej większej [...]

Chciałbym zobaczyć jak kompleksowo (dieta, trening, suple, saa) wygląda twoja redukcja z pasa 110cm na 80cm czy na ile tam schodzisz na zawody... Mógłbyś kiedyś coś takiego wrzucić ??

NO CHŁOPIE ZAIMPONOWAŁES MI.ZA***ISTA PRZEMIANA.NAPISZ JESLI MOZESZ JAK WYGLADALA REDUKCJA.ILE RAZY W TYG TRENING SILOWY ,ILE AEROBOWY I JAKI,JAK DLUGO ITD. UDOWODNILES TYM PARÓWCZAKOM CO PISALI WCZESNIEJ ZE WYGLADASZ JAKBYS NIE CWICZYŁ ZE NIE MIELI RACJI.PO REDUKCJI JEDNAK MIESKO POZOSTALO I JEST ZAJEFAJNIE.POZDRO I TYRAJ DALEJ

Dobra cisza juz spiki bo was przeprostuje . Kiedys zajgladne do Bodka na trening to wam pozniej napisze czy jest tak czy srak. Bez koszulki nie bede wrzucal bo jestem caly kolorowy a nie koniecznie chce byc rozpoznawalny wiec fotek wiecej dawal nie bede. Joy i jak pisze ze mnie cos ubija to tak jest. Oxa nie jest spalaczem tluszczu zeby mnie miala [...]

Tak sobie pomyślałem, że w sumie to co wrzuciłem nie koliduje aż tak bardzo z Waszą redukcją. 1)warzywa na patelnie - ok(jedynie skrobia ->kukurydza i ziemniaki -> a można tez dostać bez tego), tuńczyk w kawałkach(prócz możliwości spotkania rtęci - ok 2) jajecznica z płatkami owsianymi i chudą szynką - też si ew więcej białka [...]

to jak skończę trening wieczorem, dodam że jest to redukcja, to w późnych godzinach tuż przed snem mięso nie obciąży brzuszka ?

[...] kleik. Posiłki 2-4 to ryż brązowy/kasza gryczana / kurczak, brokuły i dużo Coli Zero lub Lifta winogronowego. Chyba te lifty nie są najlepsze ale cukrzycy nie narzekają. Trening wieczorem, obwodowy potem aeroby 60min - biegi i potem 50g MyoFusion i spać. Nie jest to pewnie ideał - ale trudno. Aeroby jak mam siłę wstać robię też rano - [...]